Quiero bajar de peso. Cómo debo comenzar?

Debido al estilo de vida actual en que vivimos muchos de nosotros sentimos la necesidad de ingresar al mundo del ejercicio con el objetivo claro de sacarnos esa grasa corporal que ha invadido nuestro organismo la cual está allí generalmente debido  a un desequilibrio alimenticio, a poca o nula actividad física y a malos hábitos de vida. Todos estos factores participan en mayor o menor medida en la construcción de energía de reserva en forma de grasa. 

Una de las principales herramientas para erradicar esa adiposidad corporal es el ejercicio físico. Y aquí  nos formulamos varias preguntas: qué hago? caminar? trotar o correr? Asistir a clases de fitness?  Cómo debo comenzar?

Lo cierto es que todo tipo de actividad que demande la participación de varios músculos de mi cuerpo de forma continua, moderada  y mantenida durante un tiempo mayor a los 20 o 30 minutos utilizará como principal fuente energética para ese tipo de esfuerzo físico los llamados  ácidos grasos y al agotarlos mediante el ejercicio lograremos con esto evitar que se transformen en tejido adiposo.

Que me conviene hacer? Caminar, trotar, correr o participar en una clase de Fitness grupal?

Al principio de nuestro entrenamiento la intensidad deberá ser baja, podrás optar por caminata, correr, trotar o participar de una clase dependiendo de la condición física en la que te encuentres. Lo importante aquí es que tu puedas mantener el esfuerzo sintiéndote bien de forma continua durante al menos unos 20 o 30 minutos sin que tu frecuencia respiratoria se eleve tanto que no te permita por ejemplo conversar con otra persona durante tu esfuerzo. Si esto te ocurre deberás bajar la intensidad de la actividad que estés realizando hasta recuperar una frecuencia respiratoria confortable. Dicha intensidad a medida que el organismo se vaya adaptando  a la actividad moderada, tendrá que elevarse para que tu puedas seguir sacando provecho y utilizando grasa como combustible, generando con esto también un mayor gasto de calorías en el momento en el cual realizas el ejercicio, y también obtendrás un metabolismo más activo y con ésto  tu cuerpo gastará más calorías las 24 horas del día inclusive durante tus horas de sueño o reposo.

En conclusión para quemar grasa, si eres  principiante y tus hábitos son sedentarios será conveniente que inicies con esfuerzos moderados de 20 a 30 minutos por sesión al menos 3 veces por semana. Si deseas comenzar por una clase de fitness grupal lo puedes hacer perfectamente y nuestros profesores son quienes dosificarán la intensidad para ti. La actividad que elijas no importa, lo verdaderamente importante es que te resulte confortable y que no abandones.
Una vez que hayas logrado asistir con una frecuencia no menor a las 3 veces por semana y luego de transcurridas 6 a 7 semanas de ejercicio aeróbico, nuestros profesores te plantearán actividades que demanden un mayor esfuerzo y así con el correr de los meses seguiremos organizando tu entrenamiento teniendo en cuenta aspectos como el volumen, la intensidad, los descansos y los esfuerzos semanales haciendo que tu visita al gimnasio sea una experiencia reconfortante, efectiva y con resultados positivos para tu salud y bienestar.

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Articulo realizado por Nicolás. Técnico en Fitness e integrante de nuestro staff de profesionales.